- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках Дуже красиве та ефективне тренування в залі зі станком. Barre — це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш усе тіло без стрибків і бігу, але завдяки спеціальним вправам будуть задіяні всі м’язи, включаючи дрібні, що знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше активувати, і саме завдяки ним формуються витончені руки, як у балерин, та підтягнуті стрункі стегна. Залежно від складності класу ти працюватимеш із власною вагою, однокілограмовими гантелями, резинками та слайдерами, а також виконуватимеш вправи біля станка. Уже через декілька тренувань ти помітиш зміни у поставі — і це не перебільшення. Підходить для всіх рівнів підготовки. Після такого тренування хочеться зберегти відчуття легкості. У Smartass Kitchen & Bar для цього підійдуть, наприклад, гарбузово-бататові оладки з яйцем пашот або зелений омлет з креветками — збалансовано й без відчуття перевантаження.

Інтенсивне функціональне тренування із залученням різноманітного спортивного інвентаря та роботою з власною вагою. За 45 хвилин ти можеш спалити до 500 калорій і задіяти все тіло. Кожне тренування не схоже на попереднє. Для кожного класу ми підбираємо особливий плейлист, щоб мотивувати тебе ще більше. Тож тримай Shazam напоготові, щоб дізнатися, що нового серед музичних релізів. - ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Після інтенсиву, де працює все тіло, варто подбати про відновлення. У Smartass Kitchen & Bar для цього підійде індичка з рисом басматі, кмином та овочами у пряному соусі — достатньо білка і складних вуглеводів, щоб м’язи були вдячні.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Ви будете працювати без додаткового інвентарю, тільки з вагою власного тіла і петлями TRX. Завдяки балансу та різним кутам нахилу, ви задієте та пропрацюєте все тіло. Деякі тренування можуть бути більш складними та інтенсивними. Радимо спробувати різних тренерів і вибрати свого улюбленого. Але навіть, якщо ти вперше на тренуванні, наш тренер підбере найбільш правильне для тебе навантаження та переконається, що ти все робиш правильно!

Це не просто велотренування — це твоя найкрутіша кардіо-вечірка! 45 хвилин шаленого драйву, де ти спалюєш калорії під гучні біти. Тут особлива атмосфера: професійне світло та музика, що змушує рухатися швидше. Це ідеальний спосіб вимкнути голову, зарядитися енергією та зробити контент, якому заздритимуть підписники. Не запізнюйся, двері до зали зачиняються одразу після проведення вступного інструктажу. Цей клас відрізняється від звичайного Cycle тим, що плейлист повністю складається з рок-хітів.

60 хвилин інтенсиву для тих, хто готовий до наступного рівня. Забудь про розмірений темп: тут музика гучніша, пульс вищий, а все навколо стає драйвовішим. Це не просто тренування — це виклик твоїй витривалості, силі та характеру. На тебе чекають динамічні функціональні зв'язки, розширена робота з інвентарем та кардіо, від якого перехоплює подих. Тільки для сміливих. Тільки для справжніх GAME CHANGERS.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у звичайних шкарпетках Тренування, яке підходить всім рівням підготовки, як дівчатам, так і чоловікам. Це заняття не про шпагат, а про гнучкість та функціональність тіла. Ми рекомендуємо Stretching (розтяжку) після інтенсивних функціональних і кардіо тренувань для відновлення та кращого розвитку м'язів. Завдяки розтяжці, м'язи насичуються киснем. Це в свою чергу покращує циркуляцію крові до м'язів та допомагає їх відновленню і подальшому правильному формуванню.

Проходить у звичайних шкарпетках Це тренування, яке можна вважати самомасажем. Воно дуже потрібно всім, хто займається більше 2-х разів на тиждень або відчуває стягнутість та біль у м’язах та суглобах. За допомогою особливих ролів, м’ячів та вправ, ти розслабиш та промасажуєш м'язи, які були задіяні під час силових тренувань і кардіо-навантажень. Ми попрацюємо з фасцією – оболонкою, яка огортає наші внутрішні органи та м’язи. Завдяки цьому твої м’язи швидше відновляться і ти побачиш очікуваний результат від попередніх тренувань.

- ​Тривалість тренування - 55 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Функціональне тренування з великою кількістю силових вправ, яке триває на 10 хвилин довше ніж Games та майже не містить кардіо вправ. Тренування побудоване таким чином, щоб у тебе більше не було необхідності відвідувати класичний тренажерний зал для набору маси і формування рельєфних м’язів.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках У цьому тренуванні ми об'єднали всіма улюблений Barre і петлі TRX. Barre - це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш все тіло без стрибків і бігу. Але завдяки спеціальним вправам, будуть задіяні всі м'язи, включаючи дрібні, які знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше за все активувати та саме завдяки ним формуються витончені руки та підтягнуті стрункі стегна, як у балерин. Ми вирішили урізноманітнити елементи Barre та додати більше балансуючих вправ завдяки петлям TRX. Тепер можна легко збільшити або зменшити рівень складності тільки за рахунок зміни кута виконання вправ.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках Barre Classic — інтенсивне та енергійне тренування для всього тіла. Цей формат класу ближчий до оригінального всесвітньо відомого barre. Тут не буде комбінацій, ти легко зможеш повторити та запам'ятати все, але тіло горітиме від пружин та точних рухів із маленькою амплітудою та незвичайних позицій. Ми почнемо з роботи з невеликими гантелями, щоб зробити руки красивими та витонченими. Потім займемося стегнами та сідницями, в чому точно допоможе станок. І, звісно ж, не забудемо про прес у фіналі. Підходить для усіх рівнів підготовки.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Hot Ass — тренування, де твої  сідниці будуть горіти вогнем. Пропрацюємо м‘язи ніг та стегон, та зробимо форми ще апетитнішими. Функціональне тренування на сідниці, ноги та стегна. Програма побудована таким чином, щоб твої ноги ставали стрункіші, а сідниці більш пружні. Використовуємо різне обладнання та сценарії тренувань.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Sexy ABS: твій прес ще не знав такого прокачування Чому це важливо? Сильний прес – це не тільки красива постава, але й стабільний хребет і менше болю у спині. Плюс, ти почуватимешся впевнено в кожному русі. Кардіо-блоки + вправи для глибокого пропрацювання кору – це вибухова комбінація, яка змусить твої м’язи працювати на максимум. На тебе чекають: • TRX-петлі, гантелі та вага власного тіла – для різноманітності та максимальної ефективності. • Кардіо-вправи, з якими серце битиметься в ритмі музики. Готуйся, твій прес «прокинеться» вже на перших хвилинах!

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренування тобі потрібні звичайні шкарпетки 45 хвилин вправ у гамаках для гнучкості, координації та легкості в тілі. Це тренування поєднує елементи розтяжки з роботою в повітрі, де гамак слугує опорою. Плавні рухи м’яко розвантажують хребет, покращують поставу й допомагають зняти напруження — як фізичне, так і емоційне. Такий формат не лише зміцнює тіло, а й заспокоює розум, сприяючи внутрішньому балансу та відновленню. Зверни увагу на форму одягу: для комфортного та безпечного тренування важливо, щоб тіло було закрите. Рекомендуємо вдягати футболку, лосини та шкарпетки. Перед заняттям, будь ласка, зніми всі прикраси — це допоможе уникнути дискомфорту та можливих травм. Підходить для усіх рівнів підготовки.

45 хвилин вправ у гамаках для покращення гнучкості, координації та постави для просунутого рівня! Тут ти навчишся виконувати складні координаційні вправи з гамаком, які активізують роботу мозку та допомагають налагодити роботу нервової системи, розслабляють тіло та знімають стрес. Рекомендуємо цей клас після відвідування Aerо & Base, щоб ти міг засвоїти базові вправи та легше почував себе на Pro версії, яка присвячена вдосконаленню силових показників та ускладненню рухів. Зверни увагу на форму одягу: для комфортного та безпечного тренування важливо, щоб тіло було закрите. Рекомендуємо вдягати футболку, лосини та шкарпетки. Перед заняттям, будь ласка, зніми всі прикраси — це допоможе уникнути дискомфорту та можливих травм.

• Тривалість тренування - 45 хвилин • На тренуванні тобі потрібні кросівки Це не просто велотренування — це твоя найкрутіша кардіо-вечірка! 45 хвилин шаленого драйву, де ти спалюєш калорії під гучні біти. Тут особлива атмосфера: професійне світло та музика, що змушує рухатися швидше. Це ідеальний спосіб вимкнути голову, зарядитися енергією та зробити контент, якому заздритимуть підписники. Не запізнюйся, двері до зали зачиняються одразу після проведення вступного інструктажу.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Кардіо тренування на велотренажері під улюблені українські пісні для підтримки козацької витримки у найяскравішому залі Smartass.   Протягом тренування будуть змінюватися сценарії свiтла, щоб заряджати вас на роботу та результат.

Upper Training — силове тренування для тих, хто хоче зміцнити верхню частину тіла та створити красивий рельєф. Протягом 45 хвилин ми фокусно пропрацюємо, спину, груди, плечі та руки. На тебе чекають сети жимів та відтискань для грудних м'язів, різноманітні тяги для міцної спини, а також цілеспрямована робота на біцепс і трицепс. Окрему увагу приділимо м'язам кору, щоб твій прес був у тонусі, а постава — ідеальною. Результат — міцний м'язовий корсет, виражений рельєф рук та впевненість у кожному русі. А щоб тиждень був максимально продуктивним, не забудь знайти у розкладі та записатися на клас Hot Ass або Power через кілька днів — так ти гармонійно пропрацюєш усе тіло! Підходить для всіх рівнів підготовки.

Bikini Body — функціональне тренування, спрямоване на гармонійний розвиток усього тіла завдяки ефективному поєднанню кардіо та силових навантажень. За 45 хвилин ми пропрацюємо всі групи мʼязів, використовуючи власну вагу та різноманітне обладнання: TRX, еспандери, гантелі, гуму та обтяжувачі. Результат — міцні м'язи, підтягнутий силует, покращення витривалості та чудовий рівень енергії на весь день. Баланс силових і кардіо вправ дозволяє ефективно підтримувати гарну фізичну форму. Тренування проходить в інтервальному форматі, що дає змогу кожному адаптувати навантаження під себе і працювати у власному комфортному темпі. Підходить для всіх рівнів підготовки.

Stretch & Roll – твоє ідеальне тренування для відновлення, покращення гнучкості та зняття стресу. Уяви: спокійний ритм, розслаблююча музика, стретчинг, який ти вже любиш, і новий рівень релаксу завдяки вправам на ролі. На відміну від класичного Recovery, який спрямований на пропрацювання фасції та зняття напруги в м'язах, тренування Stretch & Roll поєднує в собі розтягування м'язів та самомасаж одночасно. Заняття допоможе звільнити тіло від напруження, активізувати кровообіг і повернути легкість рухів. Дозволь собі мати час для відновлення та перезавантаження. Підходить для всіх рівнів підготовки.

Сучасний стиль йоги, що поєднує традиційні принципи хатха-йоги із знаннями анатомії, біомеханіки та фізіології тіла. Це ідеальна практика для тих, хто хоче займатись максимально усвідомлено та безпечно. Заняття будується у статико-динамічному режимі, де кожен рух синхронізується з диханням та доповнюється короткими фіксаціями. Особливу увагу приділяємо роботі з м’язами-антагоністами — це відновлює баланс у тілі, формує правильні рухові патерни та м'яко готує тебе до асан.

Strong Back — авторський клас Марії Кірей. Тренування, спрямоване на комплексне зміцнення м’язового корсета та відновлення здоров’я хребта. Програма поєднує в собі елементи йоги та функціональної стабілізації для створення сильної та гнучкої спини. За 45 хвилин ти поступово пройдеш три етапи роботи з тілом: Активація та розігрів. Починаємо з м’яких вправ на рухливість хребта та плечового поясу. Вони допомагають розкрити грудну клітину та підготувати суглоби до подальшого навантаження. Силовий блок і стабілізація. Основна частина спрямована на зміцнення найглибших м’язів-стабілізаторів. Виконуємо статичні й контрольовані вправи, що розвивають силу, витривалість і стабільність. Витяжіння та відновлення. У фіналі — вправи на м’яке розтягнення та розслаблення. Вони допоможуть зняти напруження зі спини і відновити баланс у тілі. Підходить для всіх рівнів підготовки.

Класичне тренування, створене спеціально для тих, хто тільки знайомиться з йогою або шукає спокійне заняття для м'якого відновлення. Ми почнемо з налаштування правильного дихання. Далі — повільно та вдумливо відпрацюємо базові асани, безпечно розтягнемо хребет, розкриємо грудний відділ та таз. Наприкінці заняття на тебе чекає глибока шавасана, яка допоможе повністю відпустити напругу та перезавантажити думки. Підходить для новачків.

Динамічна практика, де плавні переходи між асанами чітко синхронізуються з диханням, об'єднуючи силове навантаження та глибоке витягнення в один інтенсивний флоу. Це тренування для тих, хто вже впевнено почувається на килимку. Ти будеш рухатись у безперервному потоці, синхронізуючи кожен перехід із вдихом та видихом. На практиці відпрацюєш складні комбінації та зв'язки: більше планок та чатуранг, силові баланси на руках, глибокі скрутки та активні випади. Завершується тренування заслуженою і дуже глибокою шавасаною — після інтенсивної роботи вона відчувається по-особливому приємно. Підходить для підготовлених.

Напрямок створений для тих, хто вже впевнено почувається на килимку, добре розуміє своє тіло і шукає нових викликів для сили та гнучкості. Статико-динамічна робота тут стає інтенсивнішою: динамічні рухи (в'яями) виконуються з більшою амплітудою, а фіксації у складних положеннях стають довшими. Це глибока, усвідомлена практика, яка вимагає повної концентрації. Ти працюватимеш на максимумі своїх можливостей, тому фінальна шавасана стане справжньою і заслуженою нагородою за витривалість.

Святкуємо день народження Марії разом! Залишайся на келих ігристого після тренування, а поки — бронюй заняття і давай тілу те, чого воно прагне. Тренування, спрямоване на комплексне зміцнення м’язового корсета та відновлення здоров’я хребта. Програма поєднує в собі елементи йоги та функціональної стабілізації для створення сильної та гнучкої спини. За 45 хвилин ти поступово пройдеш три етапи роботи з тілом: Активація та розігрів. Починаємо з м’яких вправ на рухливість хребта та плечового поясу. Вони допомагають розкрити грудну клітину та підготувати суглоби до подальшого навантаження. Силовий блок і стабілізація. Основна частина спрямована на зміцнення найглибших м’язів-стабілізаторів. Виконуємо статичні й контрольовані вправи, що розвивають силу, витривалість і стабільність. Витяжіння та відновлення. У фіналі — вправи на м’яке розтягнення та розслаблення. Вони допоможуть зняти напруження зі спини і відновити баланс у тілі.

Відкриваємо сезон тренувань просто неба. Час вийти на свіже повітря та зустріти тепло максимально активно. На тебе чекає функціональне, інтенсивне та дуже енергійне тренування. Приготуйся до високого темпу: багато руху та максимум спалених калорій. Працюватимуть абсолютно всі групи м'язів, тому це ідеальний виклик для твого тіла. Подвійна мотивація одразу з двома топовими тренерами. Дінара та Вова не дадуть тобі зупинитися на півдорозі, проконтролюють техніку та допоможуть адаптувати навантаження під твій рівень фізичної підготовки. Чекаємо на тебе 16 травня о 10:00 у Молодіжному парку. Бери зручну форму та приходь перевірити свої можливості.