- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Кардіотренування у найінстаграмнішому залі Smartass. Київський зал Cycle у 2019 році отримав нагороду за кращий світловий дизайн на IES Illumination Awards. Формат із темпом і високим пульсом, тому перед класом варто подбати про енергію заздалегідь — оптимально за 60–90 хвилин. У Smartass Kitchen & Bar для цього підійде ранкове гречото з лососем гравлакс і яйцем пашот: ситно, збалансовано і без відчуття важкості під час заїзду. У кожного тренера свій підхід. Хтось робить акцент на силу та витривалість, хтось — на кардіо, хтось — на настрій і танцювальну хореографію. Радимо відвідати декілька тренувань, щоб обрати формат, який підходить саме тобі.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Після 45 хвилин ударів по мішку та роботи на килимку тілу потрібне якісне відновлення. У Smartass Kitchen & Bar для цього підійде, наприклад, індичка з рисом басматі, кмином та овочами у пряному соусі або салат з тунцем, авокадо та хрустким попкорном з нуту — достатньо білка, щоб м’язи відновлювалися, а не просто «горіли». Активний функціональний клас, який підійде для всіх рівнів підготовки. Частину тренування ти працюватимеш з боксерським мішком. Тренер покаже прості комбінації — це стане твоїм блоком кардіо. Далі буде блок на силу та рельєф на килимку. Сети чергуватимуться між собою, завдяки чому м’язи швидше активуються, але повільніше втомлюються. Ти пропрацюєш руки, плечі, прес, спину та ноги. 45 хвилин роботи в темному просторі, наповненому музикою й енергією. Тільки ти та твій мішок.

Інтенсивне функціональне тренування із залученням різноманітного спортивного інвентаря та роботою з власною вагою. За 45 хвилин ти можеш спалити до 500 калорій і задіяти все тіло. Кожне тренування не схоже на попереднє. Для кожного класу ми підбираємо особливий плейлист, щоб мотивувати тебе ще більше. Тож тримай Shazam напоготові, щоб дізнатися, що нового серед музичних релізів. - ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Після інтенсиву, де працює все тіло, варто подбати про відновлення. У Smartass Kitchen & Bar для цього підійде індичка з рисом басматі, кмином та овочами у пряному соусі — достатньо білка і складних вуглеводів, щоб м’язи були вдячні.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках Дуже красиве та ефективне тренування в залі зі станком. Barre — це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш усе тіло без стрибків і бігу, але завдяки спеціальним вправам будуть задіяні всі м’язи, включаючи дрібні, що знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше активувати, і саме завдяки ним формуються витончені руки, як у балерин, та підтягнуті стрункі стегна. Залежно від складності класу ти працюватимеш із власною вагою, однокілограмовими гантелями, резинками та слайдерами, а також виконуватимеш вправи біля станка. Уже через декілька тренувань ти помітиш зміни у поставі — і це не перебільшення. Підходить для всіх рівнів підготовки. Після такого тренування хочеться зберегти відчуття легкості. У Smartass Kitchen & Bar для цього підійдуть, наприклад, гарбузово-бататові оладки з яйцем пашот або зелений омлет з креветками — збалансовано й без відчуття перевантаження.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у звичайних шкарпетках Тренування, яке підходить всім рівням підготовки, як дівчатам, так і чоловікам. Це заняття не про шпагат, а про гнучкість та функціональність тіла. Ми рекомендуємо Stretching (розтяжку) після інтенсивних функціональних і кардіо тренувань для відновлення та кращого розвитку м'язів. Завдяки розтяжці, м'язи насичуються киснем. Це в свою чергу покращує циркуляцію крові до м'язів та допомагає їх відновленню і подальшому правильному формуванню.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Ви будете працювати без додаткового інвентарю, тільки з вагою власного тіла і петлями TRX. Завдяки балансу та різним кутам нахилу, ви задієте та пропрацюєте все тіло. Деякі тренування можуть бути більш складними та інтенсивними. Радимо спробувати різних тренерів і вибрати свого улюбленого. Але навіть, якщо ти вперше на тренуванні, наш тренер підбере найбільш правильне для тебе навантаження та переконається, що ти все робиш правильно!

Проходить у звичайних шкарпетках Це тренування, яке можна вважати самомасажем. Воно дуже потрібно всім, хто займається більше 2-х разів на тиждень або відчуває стягнутість та біль у м’язах та суглобах. За допомогою особливих ролів, м’ячів та вправ, ти розслабиш та промасажуєш м'язи, які були задіяні під час силових тренувань і кардіо-навантажень. Ми попрацюємо з фасцією – оболонкою, яка огортає наші внутрішні органи та м’язи. Завдяки цьому твої м’язи швидше відновляться і ти побачиш очікуваний результат від попередніх тренувань.

- ​Тривалість тренування - 55 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Функціональне тренування з великою кількістю силових вправ, яке триває на 10 хвилин довше ніж Games та майже не містить кардіо вправ. Тренування побудоване таким чином, щоб у тебе більше не було необхідності відвідувати класичний тренажерний зал для набору маси і формування рельєфних м’язів.

- Проходить у звичайних шкарпетках Активна йога, в якій використовуються статичні асани та концентрація на диханні. Вона спрямована на розвиток гнучкості та фізичної витривалості. На занятті ми відпрацюємо з тобою: - асани (пози), які допомагають зберігати тіло здоровим, красивим та сильним; - пранаями (дихальні вправи), які навчать регулювати дихання та контролювати емоції; - концентрацію уваги, що допомагає заспокоїти розум і направити енергію в конструктивні канали для твого духовного зростання; - шавасану (розслаблення, релаксацію), що дає можливість почути себе "справжнього".

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках У цьому тренуванні ми об'єднали всіма улюблений Barre і петлі TRX. Barre - це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш все тіло без стрибків і бігу. Але завдяки спеціальним вправам, будуть задіяні всі м'язи, включаючи дрібні, які знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше за все активувати та саме завдяки ним формуються витончені руки та підтягнуті стрункі стегна, як у балерин. Ми вирішили урізноманітнити елементи Barre та додати більше балансуючих вправ завдяки петлям TRX. Тепер можна легко збільшити або зменшити рівень складності тільки за рахунок зміни кута виконання вправ.

Тренування, яке поєднує роботу у 3 форматах і вмикає усі групи м'язів: - вправи на інноваційному тренажері реформері, який підвищує координацію та гнучкість, покращує загальне самопочуття, знімає стрес та не дає навантаження на суглоби та хребет, - силова робота з гирями або гантелями, - вправи із власною вагою. Ці тренування розроблені, щоб розвинути силу, мобільність, тонус та координацію. Підходить для будь-якого рівня підготовки.

Тренування, в основі якого робота на гребних тренажерах. Тут ти розвинеш усі спортивні якості: силу, швидкість, витривалість, гнучкість. А ще греблю використовують для підготовки космонавтів. Це варто спробувати! Підходить для усіх рівнів підготовки.

Починаємо з розминки — легкого бігу із динамічними вправами, далі переходимо до основної частини, яка відповідає темі конкретного тренування. Завершуємо спокійним бігом на відновлення, щоб тіло змогло перезавантажитись. Під час тренування буде час на запитання до тренера та індивідуальні поради — адже ми за індивідуальний підхід.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Hot Ass — тренування, де твої  сідниці будуть горіти вогнем. Пропрацюємо м‘язи ніг та стегон, та зробимо форми ще апетитнішими. Функціональне тренування на сідниці, ноги та стегна. Програма побудована таким чином, щоб твої ноги ставали стрункіші, а сідниці більш пружні. Використовуємо різне обладнання та сценарії тренувань.

45-хвилинний райд з улюбленим тренером під спеціально підібраний, тематичний плейлист. Як це, кататися на велосипеді по Парижу?  Або представляти себе на рок-концерті?  А може, переслухати всі улюблені треки girls або boys бендів?  Прийшов час дізнатися.

- ​Тривалість тренування - 50 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках ВАЖЛИВО: якщо ти ще не був на Reformass, маєш обовʼязково пройти інструктаж, тому ми чекаємо на тебе за 10 хвилин до початку тренування. У разі пропуску інструктажу ми не маємо права дозволити гостю тренуватися.   Reformass —  авторське функціональне тренування кругового формату, в якому ми обʼєднали вправи з легендарним тренажером Reformer, роботу з вагою і вправи на килимку. У тренування, зокрема, входять вправи на реформері, завдяки яким ти будеш вчитися вдумливо контролювати і відчувати своє тіло. Винайшов цей тренажер — німець Джозеф Пілатес, який в 20х роках  XXго століття створив всесвітньо відому систему вправ pilates. Особлива увага там зокрема приділяється контролю правильного вирівнювання тіла і освідомленості руху. Наше функціональне тренування поєднує: - вправи на інноваційному тренажері Reformer, які розвивають координацію, баланс гнучкочті та сили, вчать контролю м’язів кору, - силову роботу з гирями або гантелями, - вправи із власною вагою. Reformer складається з рами та рухливої каретки, що зафіксована пружинами. Залежно від того, скільки їх і який супротив, каретка може виїжджати з більшим чи меншим зусиллям. Під час роботи людина працює не лише у фазі, коли натягується пружина, а й у тій, коли вона відпускає її. Це допомагає контролювати й сповільнювати рухи, що дуже корисно для нашого тіла. Таким чином людина вчиться правильної роботи з погляду організації тіла у просторі й більш коректно ставиться до своїх суглобів. Reformass — це “золота середина”, яка дозволяє навчитися усвідомлювати й контролювати своє тіло, при цьому тренуватися у достатньо активному форматі. Тренування відбувається у прорезинених шкарпетках. Обовʼязково необхідно взяти з собою маленький рушник. Підходить для всіх рівнів підготовки.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Sexy ABS: твій прес ще не знав такого прокачування Чому це важливо? Сильний прес – це не тільки красива постава, але й стабільний хребет і менше болю у спині. Плюс, ти почуватимешся впевнено в кожному русі. Кардіо-блоки + вправи для глибокого пропрацювання кору – це вибухова комбінація, яка змусить твої м’язи працювати на максимум. На тебе чекають: • TRX-петлі, гантелі та вага власного тіла – для різноманітності та максимальної ефективності. • Кардіо-вправи, з якими серце битиметься в ритмі музики. Готуйся, твій прес «прокинеться» вже на перших хвилинах!

- ​Тривалість тренування - 55 хвилин - Проходить у звичайних шкарпетках Перед цією практикою важливо не переїдати. Оптимально — легкий прийом їжі за 60–90 хвилин до заняття. У Smartass Kitchen & Bar для цього підійде білковий омлет з овочами — поживно, але без дискомфорту в активних асанах. Це інтенсивна практика для підготовлених. Тренування спрямоване на розвиток гнучкості та фізичної витривалості. На занятті ми відпрацюємо асани (пози), які допомагають зберігати тіло здоровим, красивим і сильним; пранаями (дихальні вправи), що навчають регулювати дихання та контролювати емоції; концентрацію уваги, яка допомагає заспокоїти розум і спрямувати енергію в конструктивне русло; шавасану (розслаблення), що дає можливість почути себе справжню(-ього).

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках Barre Classic — інтенсивне та енергійне тренування для всього тіла. Цей формат класу ближчий до оригінального всесвітньо відомого barre. Тут не буде комбінацій, ти легко зможеш повторити та запам'ятати все, але тіло горітиме від пружин та точних рухів із маленькою амплітудою та незвичайних позицій. Ми почнемо з роботи з невеликими гантелями, щоб зробити руки красивими та витонченими. Потім займемося стегнами та сідницями, в чому точно допоможе станок. І, звісно ж, не забудемо про прес у фіналі. Підходить для усіх рівнів підготовки.

Barre Pro — це клас для тих, хто вже знайомий із базовими принципами Barre та готовий до наступного рівня. Тренування підвищеної інтенсивності, у якому головну роль відіграє довга, динамічна комбінація рухів, що вимагає концентрації, витривалості та контролю. Цей формат розвиває силу, координацію та баланс, поєднуючи елементи балету, пілатесу й фітнесу в більш складній послідовності. Ідеальний вибір для тих, хто хоче відчути справжній виклик і вдосконалити техніку рухів. *Тільки для підготовлених.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Функціональне тренування з гирями, яке прокачує силу, витривалість і координацію одночасно. Працює все тіло - від великих м’язових груп до стабілізаторів, щоб рухи ставали сильнішими та точнішими. Темп - динамічний, навантаження - продумане, результат - відчутний. Це тренування, після якого ти виходиш із відчуттям: я справді добре попрацював(ла). Підходить для всіх рівнів підготовки.

- ​Тривалість тренування - 90 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки 90-хвилинне тренування, під час якого ти будеш їхати в зоні 75-95% від максимального пульсу. Буде складно, але круто! Клас спеціально створений для підготовлених людей, які відвідували тренування Cycle в Smartass не менше 4-5 місяців.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - На тренуванні тобі потрібні кросівки Кардіотренування у найінстаграмнішому залі Smartass. Формат із темпом і високим пульсом, тому перед класом варто подбати про енергію заздалегідь — оптимально за 60–90 хвилин. У кожного тренера свій підхід. Хтось робить акцент на силу та витривалість, хтось — на кардіо, хтось — на настрій і танцювальну хореографію. Після тренування ти отримаєш набір від GymBeam, ретельно підібраний відповідно до потреб організму після навантаження.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у спеціальних шкарпетках Дуже красиве та ефективне тренування в залі зі станком. Barre — це комбінація балету, фітнесу та пілатесу. Ти пропрацюєш усе тіло без стрибків і бігу, але завдяки спеціальним вправам будуть задіяні всі м’язи, включаючи дрібні, що знаходяться під корсетом великих. Саме їх складніше активувати, і саме завдяки ним формуються витончені руки, як у балерин, та підтягнуті стрункі стегна. Залежно від складності класу ти працюватимеш із власною вагою, однокілограмовими гантелями, резинками та слайдерами, а також виконуватимеш вправи біля станка. Уже через декілька тренувань ти помітиш зміни у поставі — і це не перебільшення. Підходить для всіх рівнів підготовки. Після тренування ти отримаєш набір від GymBeam, ретельно підібраний відповідно до потреб організму після навантаження.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у звичайних шкарпетках Тренування, яке підходить всім рівням підготовки, як дівчатам, так і чоловікам. Це заняття не про шпагат, а про гнучкість та функціональність тіла. Ми рекомендуємо Stretching (розтяжку) після інтенсивних функціональних і кардіо тренувань для відновлення та кращого розвитку м'язів. Завдяки розтяжці, м'язи насичуються киснем. Це в свою чергу покращує циркуляцію крові до м'язів та допомагає їх відновленню і подальшому правильному формуванню. Після тренування ти отримаєш набір від GymBeam, ретельно підібраний відповідно до потреб організму після навантаження.

Тренування, в основі якого робота на гребних тренажерах. Тут ти розвинеш усі спортивні якості: силу, швидкість, витривалість, гнучкість. А ще греблю використовують для підготовки космонавтів. Це варто спробувати! Підходить для усіх рівнів підготовки. Після тренування ти отримаєш набір від GymBeam, ретельно підібраний відповідно до потреб організму після навантаження.

- ​Тривалість тренування - 45 хвилин - Проходить у звичайних шкарпетках Stretch & Roll – твоє ідеальне тренування для відновлення, покращення гнучкості та зняття стресу. Уяви: спокійний ритм, розслаблююча музика, стретчинг, який ти вже любиш, і новий рівень релаксу завдяки вправам на ролі. На відміну від класичного Recovery, який спрямований на пропрацювання фасції та зняття напруги в м'язах, тренування Stretch & Roll поєднує в собі розтягування м'язів та самомасаж одночасно. Заняття допоможе звільнити тіло від напруження, активізувати кровообіг і повернути легкість рухів. Дозволь собі мати час для відновлення та перезавантаження. Підходить для всіх рівнів підготовки.