Кардио тренировка в най-подходящата за Instagram зала в SMARTASS. През 2019 г. Киевската зала Cycle получи наградата IES Illumination за най-добър дизайн в света. Всеки един от нашите треньори има свой собствен подход към тренировките. Някои се фокусират върху силата и издръжливостта, други – върху кардио натоварването, а трети – върху доброто настроение и забавната танцова хореография. Съветваме те да посетитш няколко тренировъчни сесии с различни треньори, за да избереш кой формат е най-подходящ лично за теб.

Активен функционален клас, който е подходящ за всички нива на умения. Част от тренировката се прави с боксова круша. Треньорът ще ти покаже прости комбинации – това ще бъде твоята кардио тренировка. Следва блок упражнения за сила и релеф – на пода. Тези блок упражнения се редуват. Благодарение на подобна структура на тренировка, мускулите се активират по-бързо и се уморяват по-бавно. Ще работиш за ръце, рамене, корем, гръб и крака. 45 минути тренировка в тъмно пространство, наситено с музика и невероятна енергия. Само ти и твоята експлозивна сила!

Интензивна функционална тренировка с използване на разнообразно спортно оборудване и работа с тежести. По време на 45-минутна тренировка ще изгориш до 500 калории и ще натовариш цялото си тяло. Всяка тренировка е различна от предходната. Понякога ще работиш сам, понякога по двойки, а понякога в екип. За всяка тренировка избираме специален плейлист музикални парчета, за да те мотивираме още повече. Така че зареди своя Shazam в режим на „готовност“, за да не пропуснеш най-новите музикални парчета!

Много красива и ефективна тренировка в залата със станки. Barre е комбинация от балет, фитнес и пилатес. Ще работиш за цяло тяло, но без досадните (понякога) скокове и бягане. Специалните упражнения включват всички мускули, включително малките, скрити под големите в мускулния корсет. Именно за тях се работи най-трудно, но пък благодарение на тях се оформят изящни ръце, стегнати и стройни бедра като на балерина. В зависимост от сложността на тренировката ще работиш със собствено телесно тегло, дъмбели, ластици и слайдери, както и упражнения на станка. Между другото, благодарение на станката и елементите от балета след няколко тренировки ще видиш промени в позата си.

Тренировка, подходяща за всички нива на фитнес, както за жени, така и за мъже. Тези класове не са с цел да те научим да правиш шпагат, а за да подпомогнем гъвкавостта и функционалността на тялото ти. Препоръчваме Стречинг (разтягане) след интензивна функционална и кардио тренировка – за възстановяване и по-красиво оформяне на мускулите. Разтягането насища мускулите с кислород. Това, от своя страна, подобрява кръвообращението на мускулите, подпомага тяхното възстановяване и последващото им правилно скулптуриране.

Тези тренировки са без допълнително оборудване, само със собствено телесно тегло и TRX тренировъчни колани. Благодарение на баланса и различните ъгли на наклон, се ангажира и се работи за цялото тяло. Някои тренировки могат да бъдат по-трудни и интензивни. Съветваме те да пробваш тренировката при различни треньори, за да избереш този, който ти харесва най-много. Дори ако тренираш за първи път, нашият треньор ще избере най-подходящото натоварване за теб и ще следи дали правиш всичко правилно!

Тази тренировка може да се смята и за самомасаж. Необходим е за всички, които тренират повече от 2 пъти седмично или изпитват стягане и болки в мускулите и ставите. С помощта на специални ролки, топки и упражнения ще отпуснеш и масажираш мускулите, ангажирани по време на силови тренировки и кардио натоварвания. Ще работим с фасцията – обвивката, която обгръща нашите вътрешни органи и мускули. Благодарение на това мускулите ти ще се възстановят по-бързо и ще видиш очаквания резултат от другите видове тренировки.

Интензивна тренировка с много силови упражнения, която продължава 10 минути повече от Games и почти не съдържа кардио натоварване. Тренировката е създадена по такъв начин, че вече не е необходимо да посещаваш класическа фитнес зала, за да натрупаш маса и да оформиш релеф на мускулите.

Активна йога, в която се използват статични асани и концентрация върху дишането. Тя е ориентирана към развиването на гъвкавост и физическа издържливост. По време на класовете с теб ще отработим: ⁃ Асани (позициите), които помагат да запазят тялото здраво, красиво и силно; ⁃ Пранаями (дихателни упражнения), които учат как да се регулира дишането и да се контролират емоциите; ⁃ Внимание и концентрация, които помагат да се успокои разума и да се насочи енергията в конструктивни канали за твоето духовно извисяване; ⁃ Медитация (отпускане, релаксация), която дава възможност да се почувстваш “истински”.

В тази тренировка комбинираме любимата на всички станка и TRX ленти. Barre е комбинация от балет, фитнес и пилатес. Ще работиш за цяло тяло, но без скокове и бягане. Специалните упражнения включват всички мускули, включително малките, скрити под мускулния корсет. Именно за тях се работи най-трудно, но пък благодарение на тях се оформят изящни ръце и стегнати стройни бедра като на балерина. Решихме да разнообразим елементите на станката Barre и да добавим повече упражнения за баланс благодарение на TRX коланите. Сега можете лесно да увеличитш или намалиш нивото на трудност – като промените ъгъла на упражненията.

- Training duration — 45 minutes - You’ll need sneakers for the workout. A class that combines the most exciting trends in fitness — cycle and dance. 45 minutes of riding with dance movements that load arms and core and, simultaneously, distract you from the monotonous movement of the bicycle. Specially selected playlists are waiting for you so that your body starts dancing by itself. Ideal for those who want cardio, but avoid cycling due to the deceptive monotony of the movement. It will not be boring here definitely.

- Training duration — 55 minutes - You’ll need usual socks for the workout. Training is focused on developing flexibility and physical endurance. In this session, we will work on: - asanas (poses) that help keep the body healthy, beautiful, and strong; - pranayama (breathing exercises) that teach you to regulate your breath and control your emotions; - concentration of attention, to calm the mind and direct energy into constructive pathways for your spiritual growth; - shavasana (relaxation) that allows you to connect with your true self. Suitable for all fitness levels.

Hot Ass - тренировка, която ще запали твоите глутеуси. Нека да тренираме мускулите на краката и бедрата и да ги оформим още по-привлекателно! Функционална тренировка, съсредоточена към долната част на тялото с фокус - глутеус мускули. Програмата е създадена така, че да може краката ти да отслабнат, докато задните ти части станат по-оформени. Използва се собствено тегло, различно оборудване и тренировъчни сценарии. Подходящо за всички нива на умения.

В този клас сме добавили темпо и плиометрия (скокове) – за ускорен ефект от класическите Barre упражнения. Barre е комбинация от балет, фитнес и пилатес. Специалните упражнения включват всички мускули, включително малките, скрити под големите в мускулния корсет. Именно за тях се работи най-трудно, но пък благодарение на тях се оформят изящни ръце и стегнати стройни бедра като на балерина.

В този клас Barre доминира силовото натоварване, което спомага за извайване на тялото и постигане на желаната форма. Представи си балет с дъмбели, колкото и невероятно да звучи! Barre е комбинация от балет, фитнес и пилатес. Ще работиш за цяло тяло, но без скокове и бягане. Специалните упражнения включват всички мускули, включително малките, скрити под големите в мускулния корсет. Именно за тях се работи най-трудно, но пък благодарение на тях се оформят изящни ръце и стегнати стройни бедра като на балерина.

- Training duration - 55 minutes - Takes place in regular grip socks Active yoga - advanced level. *Only for the prepared. This training helps you develop flexibility and physical endurance. During this class, we’ll practice: — Asanas (positions), which help keep your body healthy, beautiful, and strong; — Pranayama (breath-control techniques), which helps you control your breathing and emotions; — How to focus, which helps you keep calm and direct energy into constructive channels to boost your spiritual growth; — Shavasana (relaxation), which enables you to feel the true self.

Barre Classic е интензивна и енергична тренировка за цялото тяло. Barre classic е по-близо до оригиналните и световноизвестни баре класове. Тук не се използват сложни комбинации - вместо това залагаме на прецизни движения и много повторения и пулсации. Тренировката започва с малки дъмбели за извайване на красиви и грациозни ръце, след което се работи върху бедра и глутеуси с помощта на балетна станка, а финалният фокус е върху ядрото и коремните мускули. Подходящ за всички нива на обучение.

Stretching TRX е тренировка, която развива гъвкавостта и мобилността. Перфектна комбинация за тонизиране и укрепване на основните мускулни групи в тялото, използвайки TRX мултитренажорни ленти. Тренировката е подходяща за всички нива на подготовка. Препоръчваме стречинг след интензивна функционална и кардио тренировка за възстановяване и по-добро развитие на мускулите. Така мускулите се насищат с кислород, подобрява се кръвообращението и се спомага тяхното възстановяване и правилно моделиране.

Пилатес е система от упражнения, създадена в началото на 20-ти век от Джоузеф Пилатес, която комбинира елементи от йога, балет и дихателни техники. Основната идея на пилатес е да укрепи тялото, особено мускулите на корема и гърба, като същевременно подобрява гъвкавостта и стойката. Упражненията се изпълняват с контролирани, плавни движения, което прави пилатес подходящ както за начинаещи, така и за напреднали.

Sexy ABS: коремните ви мускули никога не са били толкова напомпани. Защо това е важно? Силната коремна преса е не само красива стойка, но и стабилен гръбнак и по-малко болки в гърба. Освен това ще се чувствате уверени във всяко движение. Кардио блокове + дълбоки базови упражнения - тази експлозивна комбинация ще накара мускулите ви да работят на максимум. Какво ви очаква: - TRX колани, дъмбели и упражнения с тежест на тялото - за разнообразие и максимална ефективност. - Кардио упражнения, които ще накарат сърцето ви да бие в ритъма на музиката. Пригответе се, че коремните ви мускули ще се "събудят" още през първите няколко минути!

Готови ли сте за истинска експлозия от енергия? Това е тренировка, в която сила, издръжливост и скорост се срещат със запалителните хитове на 90-те! В продължение на 45 минути ще използваме различни спортни уреди и ще работим със собственото си тегло, за да може всеки да се почувства като главния герой! Хитовете от 90-те ще добавят движение, а задачите на треньора постоянно ще се променят, за да ви поддържат във форма и да не ви позволят да скучаете! Не пропускайте да се насладете на една зареждаща и енергична тренировка!

Функционална тренировка със средна интензивност, в която се използва като различно оборудване така и собствено тегло, с цел скулптуриране на тялото и повишаване на издръжливостта. Дъмбели, гири, ластици, медицински топки и още! Ще тренираш в позитивна атмосфера под надзора на един от нашите опитни треньори. Почти като индивидуална тренировка, но по-забавна. След тренировката не забравяй да провериш графика и да се запишеш за тренировки, фокусирани върху различни мускулни групи, за да натовариш цялото тяло през седмицата. Подходящо за всички нива на физическа подготовка.

- Training duration — 60 minutes - Takes place in regular grip socks Training is focused on developing flexibility and physical endurance. In this session, we will work on: - asanas (poses) that help keep the body healthy, beautiful, and strong; - pranayama (breathing exercises) that teach you to regulate your breath and control your emotions; - concentration of attention, to calm the mind and direct energy into constructive pathways for your spiritual growth; - shavasana (relaxation) that allows you to connect with your true self. Suitable for all fitness levels.

Спокойна и контролирана тренировка, която нежно активира дълбоките мускули на гърба и коремната мускулатура с цел възстановяване на подвижността на раменете, гръдния отдел на гръбначния стълб и таза. Комбинираме леки упражнения за укрепване на мускулния корсет с техники за мобилност, дишане, стречинг и миофасциално освобождаване. Без резки движения и претоварване - само щадяща работа с тялото, която помага за облекчаване на напрежението във врата, гръдния и поясния отдел, подобрява стойката и подпомага превенцията на сколиоза и хиперлордоза. Подходящо за всички нива на физическа подготовка.

Masterclass where girls will be able to effectively form the volume, shape and elasticity of the glutes with the help of power and isolation exercises. As well as learn how to consciously feel abdominal muscles and get a slim waist.

Тренировката се провежда на английски език. Функционална тренировка сьс средна интензивност, в която се използва като различно оборудване така и собствено тегло, с цел скулптуриране на тялото и повишаване на издръжливостта. Дьмбели, гири, ластици, медицински топки и още! Ще тренираш в позитивна атмосфера под надзора на един от нашите опитни треньори. Почти като индивидуална тренировка, но по-забавна. След тренировката не забравяй да провериш графика и да се запишеш за тренировки, фокусирани върху различни мускулни групи, за да натовариш цялото тяло през седмицата. Подходящо за всички нива на физическа подготовка.

Тренировката се провежда на английски език. Пълноценна тренировка за цялото тяло във фитнес залата: от краката до раменете. Идеална за тези, които искат да извлекат максимума от 60 минути и да ангажират всички основни мускулни групи. Тренировката включва работа както с уреди, така и със свободни тежести. В края ще направим упражнения за коремната мускулатура и охлаждане. Ще тренираш в позитивна атмосфера под ръководството на нашия опитен треньор. Почти като персонална тренировка, но по-интересна. След тренировката не забравяй да провериш графика и да се запишеш за занятия, насочени към други мускулни групи, за да натовариш цялото си тяло през седмицата. Подходяща за всички нива на физическа подготовка.

Тренировккта се провежда на английски език. Full body е тренировката за цяло тяло сьс средна интензивност, която изглежда спокойна, докато не разбереш, че всяко движение има за цел да ти припомни наличието на мускули, за които дори не знаеше. Работим спокойно, контролирано, акцентирайки върху цялото тяло - само прецизна сила, стегнато ядро и mind-muscle connection. Тренировката оформя, стяга и ти напомня по най-елегантния начин, че тялото ти има потенциал, който си струва да бъде използван.

Тренировккта се провежда на английски език. Full body е тренировката за цяло тяло сьс средна интензивност, която изглежда спокойна, докато не разбереш, че всяко движение има за цел да ти припомни наличието на мускули, за които дори не знаеше. Работим спокойно, контролирано, акцентирайки върху цялото тяло - само прецизна сила, стегнато ядро и mind-muscle connection. Тренировката оформя, стяга и ти напомня по най-елегантния начин, че тялото ти има потенциал, който си струва да бъде използван.

Тренировка за жени, които искат да се чувстват силни и уверени. Power Girls е функционална тренировка за цяло тяло, изпълнявана с умерени тежести и контролирана техника. Комбинираме различни силови упражнения за максимален резултат. Фокус на тренировката: - Крака & Глутеус – оформяне, изчистване и стягане - Корем & Център – стабилност, силна стойка и функционална сила - Upper body – тонизирани ръце и гръб без излишен обем Какво да очакваш: - Стегнато темпо и разнообразни комплекси - Умерени тежести, подходящи за всички нива - Усещане за сила още след първата тренировка - Постепенен прогрес и супер естетични резултати Power Girls е за теб, ако искаш силно, женствено и атлетично тяло.

• За тази тренировка ще са ви нужни маратонки. Мощен авторски клас за тези, които искат да се развиват професионално в бокса! Тренировката започва със силов блок и изпълнение на специални упражнения и удари. Втората част включва работа с боксов чувал и практикуване на специфични упражнения за развитие на сила и издръжливост. KAKBO ТРЯБВА ДА ЗНАЕШ: • Ако за първи пьт си на тренировка, ела най-малко 15 минути преди началото на желаното от теб занимание, за да получиш предварителен инструктаж. • Не забравяй да си вземеш празна бутилка със себе си. Клубьт разполага с филтрирана питейна вода. • Не закъснявай! След като започне тренировката, няма да те допуснем в залата. Може да се контузиш, ако не загрееш или не се разтегнеш. Освен това не е приятно да се нарушава атмосферата на класа, създадена от треньора. • На рецепцията може да закупиш подложки за ръкавици и боксови ръкавици. Освен това предлагаме безплатни боксови ръкавици и в залата. • Препоръчваме лека въглехидратна закуска, която да те държи енергичен и да победиш всички останали по време на тренировката. В съблекалнята можеш да вземеш безплатна малка кърпа за лице. • По време на тренировката нашите треньори правят стори-постове за социалните медии, за да може да се гордееш със себе си накрая. Защото, ако не си си направил снимка или видео от тренировката ти, то все едно не си бил там изобщо! (Ако не желаеш треньора да те снима или тагва в сторитата, моля, уведоми го предварително). • Може да отмениш тренировка, без да я изгубиш от баланса си, до 6 часа преди началото й. Внимание! Ако отмениш тренировката за по-малко от 6 часа преди началото й, тя не се запазва в баланса ти. Тренировките, които започват в периода от 7:00 - 9:00 могат да се отменят без да ги изгубиш, само до 22:00 предишния ден.

• За тази тренировка ще са ви нужни маратонки. Мощен авторски клас за тези, които искат да тренират като професионалистите! Тренировката започва с блок техника и изпълнение на всички удари. Втората част включва работа с боксов чувал и практикуване на специфични упражнения за развитие на сила и издръжливост. Стивен след над 10 години в бокса като спортист и като треньор, ще ви науча на всички успешни техники, комбинации и специфични за спорта упражнения. Тренировката ще се доближи максимално до тази на истинския боксьор и състезател.

Тренировка, насочена изцяло към изграждане на силно и стабилно ядро. Работим с TRX, дъмбели и собствено тегло, като комбинираме различни натоварвания, за да активираме мускулите на корема от всеки ъгъл - без да им позволяваме да „свикнат“. Този клас е фокусиран върху контрол, прецизност и връзка с тялото. Всяко движение е осъзнато, така че да усещаш как мускулите работят във всяко повторение, а не просто да изпълняваш упражненията. Ядрото (от английски: core) не са само „плочките“ на корема, а цяла система от мускули. Не е само въпрос на визия - то поддържа гръбначния стълб, подобрява стойката и намалява ежедневното напрежение в гърба. Перфектен избор, ако търсиш интелигентна и целенасочена тренировка: без излишно скачане и без празни движения - само качествено натоварване и резултати, които наистина ще усетиш.